wioslowanie a brzuch

A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

[...] jesli mowimy o hst, to jego celem jest masa - a na mase jak napewno wiesz najlepsze sa cwiczenia zlozone. A tych nie ma znow tak wiele - wyciskania w lezeniu, przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie/drazek, wyciskanie ponad glowe. Do tego ehentualnie cos na bic, tric, lydki, brzuch. A chyba nie masz watpliwosci, co lepiej wplynie na mase, dajmy [...]

Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

Czytając wpisy użytkownika traktor71 stwierdziłem, że ograniczę FBW do 3 dni, a mianowicie poniedziałek, środa, sobota (tak również doradził mi Tomasz :)). Niestety dni treningowych nie mogłem rozłożyć sobie inaczej (klasycznie: poniedziałek, środa, piątek) gdyż powinienem mieć dzień przerwy między treningami na siłowni, a w piątek mam trening [...]

ok ok ok ok A jeśli już bym zaczął 5X5 FBW czyli coś takiego A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 [...]

[...] x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. [...]

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

Wow. Po pierwsze - zmień buty, te się nie nadają, płaska zwykła podeszwa. Technika całkowicie do poprawy. MC - nie zadzieraj tak glowy do góry, ma być przedłużeniem tułowia. Już sama pozycja technczna przez całe ćwiczenie jest łamana. Stań nad sztangą, ściśnij brzuch, wypnij klatę, głowa przedłużeniem tułowia, spięte posladki, biodra mają być [...]

[...] :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 plecy: wioslowanie sztangą 2serie na szer barkow i 3 serie wąski 5x 12-8 drazek chwyt mlotkowy/neutralny3x max drazek nachwyt szeroko 3x max dzien dobry 3x 12-10 szrugsy 3x 10 [...]

no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

a Dzisiaj tez mi się nudziło to na siłke się wybrałem xD Martwy Ciąg 10x75 8x95 6x115 6x125 Wyciskanie leżąc skos góra 10x40 8x50 6x50 6x55 Pompki na poręczach 8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 10x17,5 8x20 6x25 6x30 Podciąganie na drążku 6-8-5 ( problem z uchwytem no coś dziwnego musiałem doskoczyć jakieś małe poręcze, i dziwny dyskomfort :/ ) [...]

A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:

aytorze oba plany traktora sa perfekcyjne. a To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie [...]

panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]

Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]

Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]